孕期补钙时间

孕期补钙量

孕期缺钙症状

补钙的食物

首页> 孕育百科 >孕期补钙

孕期补钙

词条摘要

孕期补钙
从怀孕到生娃,补钙都是孕产妈妈们非常关注的事。那么,孕期各个阶段到底需要多少钙量?孕妇缺钙会有哪些典型症状?又有哪些食物含钙量高且容易吸收呢?

孕期补钙时间

孕妇整个孕期乃至哺乳期都是需要补钙。

孕期补钙量

   孕早期摄入量每天为800毫克。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。 每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。   孕中期增加摄入量为每天1000毫克。胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。   孕晚期摄入量为每天1200毫克。随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

孕期缺钙症状

    症状1:小腿抽筋:一般在怀孕5个月时就可出现,往往在夜间容易发生。但是,有些孕妇虽然体内缺钙,却没有表现为小腿抽筋,容易忽视补钙。

      症状2:牙齿松动:钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妈咪感觉牙齿松动,可能是缺钙了。

      症状3:妊娠期高血压综合征:缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系,如果你被妊娠期高血压困扰,也许你该警惕起来了。

      症状4:关节、骨盆疼痛:如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。

补钙的食物

 

其实孕妇补钙的食物最主要的途径可从,乳类、豆类、蔬菜、水果中都含有丰富的钙质,孕妇适量食用可增强免疫力,也可获得丰富的钙质和其他所需营养,对孕妇和胎儿都有好处,下面我们就具体看看哪些食物含有丰富的钙质。   乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。   豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。   海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。   肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。   蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。   水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

网站地图 256彩票网站 37彩票手机投注 82彩票注册
MG.PT电子游戏娱乐 澳门太阳城官方直营网 申博平台官网 太阳城官方网
cf充q币抽大奖网址 变态征途sf网址 智博彩票香港二分彩 澳门永利赌场402
256彩票 256彩票线路 小鱼噢百万彩 82彩票平台
香港马会资料百万彩名 306彩票线路测速 37彩票线路测速 37彩票官网
517XTD.COM 8NJS.COM 917SUN.COM 133PT.COM 298psb.com
309SUN.COM 193SUN.COM 984XTD.COM 981XTD.COM 998PT.COM
588cw.com 85XTD.COM 588xsb.com 135PT.COM 33sbib.com
388TGP.COM 8KTS.COM 33sbmsc.com 984SUN.COM 537SUN.COM